Uống nhiều nước
- Hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước lớn. “Một ly nước lọc sẽ tốt hơn so với một ly nước có đường hoặc cà phê” Watkins nói. Bạn cũng nên uống một ly nước trước bữa ăn trưa và bữa tối. Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn.
Chế độ ăn uống
- Thực hiện chế độ ăn uống hạn chế carbon hydrat. Không ăn các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như gạo, ngũ cốc, bánh mỳ, mỳ ý… Việc loại bỏ những thực phẩm này có lẽ sẽ rất khó khăn đối với bạn nhưng hãy tự nhủ rằng bạn chỉ cần cố gắng duy trì trong 4 ngày thôi.
- Bữa sáng: Ăn bữa sáng đầu tiên trong vòng 60 phút khi thức dậy. Hãy thử ăn lúa mạch, yến mạch, sữa chua trộn với yến mạch hoặc trái cây tươi. Salad rau cải với sữa chua hoặc giấm thơm cũng là lựa chọn khác cho bữa sáng. Một tách cà phê hoặc trà với một ít sữa cũng tốt nhưng nhớ đừng thêm đường. Hãy uống một viên vitamin vào mỗi bữa sáng.
- Bữa trưa: Hãy bỏ qua mỳ ý và cơm thay vào đó là các loại rau củ như cà rốt, củ cải, với nhiều cách chế biến khác nhau như nướng, xoay nhuyễn và gia tăng hương vị bằng cách thêm dầu olive, rắc một ít muối và ớt. Bạn có thể ăn bắp cải thái nhỏ thay cho mỳ ý. Bổ sung protein bằng cách ăn đậu, trứng. Không nên ăn những món chiên.
- Bữa tối: ăn nhẹ món xào hoặc nướng với cá hoặc đậu hủ, không ăn thịt bò, salad với sữa chua, giấm hoặc dầu olive. Bữa tối nên là bữa ăn ít nhất trong ngày, có thể thưởng thức một ly rượu vang
- Bữa ăn phụ (hai lần một ngày): táo với một ít đậu phộng hoặc hạnh nhân là ưu tiên hàng đầu. Tránh xa thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ.
- Bí quyết để thành công: hãy cố gắng ăn đầy đủ tránh bỏ bữa. Chuẩn bị bữa trưa sẵn và đem đến công sở để duy trì thói quen ăn kiêng.
Nghỉ ngơi đầy đủ
- Ngủ đủ giấc: thiếu ngủ sẽ làm bạn khó kiểm soát được lượng cacbon hydrat dung nạp vào cơ thể. Cần phải ngủ đủ 8 tiếng một ngày.
- Có thể đọc sách trong 5-10 phút trước khi ngủ. Không uống thêm bất cứ thức uống nào trước khi ngủ.
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp.
- Hãy giặt chăn mềm trước khi thực hiện kế hoạch giảm cân để đảm bảo chúng sạch sẽ và không có mầm bệnh.
Tập thể dục
- Chia những bài tập thể dục của bạn ra thành từng phần nhỏ để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tốt. Mỗi lần tập khoảng 10-15 phút. Nếu bạn đã thực hiện một quá trình luyện tập từ trước đó, hãy duy trì và thêm một vài bài tập nhỏ.
- Ở nơi làm việc: hãy đi lên xuống cầu thang, hãy cố gắng kiên trì, bạn nên đi lên xuống cầu thang trong khoảng 10-12 phút, sau đó nghỉ ngơi và tiếp tục nếu bạn có nhiều thời gian.
- Ở nhà: hãy vận động, chạy nhảy nâng cao gối, duy trì trong vòng 30 giây đến 1 phút, nghỉ ngơi, sau đó lặp lại.
Uống nhiều nước
- Hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước lớn. “Một ly nước lọc sẽ tốt hơn so với một ly nước có đường hoặc cà phê” Watkins nói. Bạn cũng nên uống một ly nước trước bữa ăn trưa và bữa tối. Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn.
Chế độ ăn uống
- Thực hiện chế độ ăn uống hạn chế carbon hydrat. Không ăn các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như gạo, ngũ cốc, bánh mỳ, mỳ ý… Việc loại bỏ những thực phẩm này có lẽ sẽ rất khó khăn đối với bạn nhưng hãy tự nhủ rằng bạn chỉ cần cố gắng duy trì trong 4 ngày thôi.
- Bữa sáng: Ăn bữa sáng đầu tiên trong vòng 60 phút khi thức dậy. Hãy thử ăn lúa mạch, yến mạch, sữa chua trộn với yến mạch hoặc trái cây tươi. Salad rau cải với sữa chua hoặc giấm thơm cũng là lựa chọn khác cho bữa sáng. Một tách cà phê hoặc trà với một ít sữa cũng tốt nhưng nhớ đừng thêm đường. Hãy uống một viên vitamin vào mỗi bữa sáng.
- Bữa trưa: Hãy bỏ qua mỳ ý và cơm thay vào đó là các loại rau củ như cà rốt, củ cải, với nhiều cách chế biến khác nhau như nướng, xoay nhuyễn và gia tăng hương vị bằng cách thêm dầu olive, rắc một ít muối và ớt. Bạn có thể ăn bắp cải thái nhỏ thay cho mỳ ý. Bổ sung protein bằng cách ăn đậu, trứng. Không nên ăn những món chiên.
- Bữa tối: ăn nhẹ món xào hoặc nướng với cá hoặc đậu hủ, không ăn thịt bò, salad với sữa chua, giấm hoặc dầu olive. Bữa tối nên là bữa ăn ít nhất trong ngày, có thể thưởng thức một ly rượu vang
- Bữa ăn phụ (hai lần một ngày): táo với một ít đậu phộng hoặc hạnh nhân là ưu tiên hàng đầu. Tránh xa thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ.
- Bí quyết để thành công: hãy cố gắng ăn đầy đủ tránh bỏ bữa. Chuẩn bị bữa trưa sẵn và đem đến công sở để duy trì thói quen ăn kiêng.
Nghỉ ngơi đầy đủ
- Ngủ đủ giấc: thiếu ngủ sẽ làm bạn khó kiểm soát được lượng cacbon hydrat dung nạp vào cơ thể. Cần phải ngủ đủ 8 tiếng một ngày.
- Có thể đọc sách trong 5-10 phút trước khi ngủ. Không uống thêm bất cứ thức uống nào trước khi ngủ.
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp.
- Hãy giặt chăn mềm trước khi thực hiện kế hoạch giảm cân để đảm bảo chúng sạch sẽ và không có mầm bệnh.
Tập thể dục
- Chia những bài tập thể dục của bạn ra thành từng phần nhỏ để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tốt. Mỗi lần tập khoảng 10-15 phút. Nếu bạn đã thực hiện một quá trình luyện tập từ trước đó, hãy duy trì và thêm một vài bài tập nhỏ.
- Ở nơi làm việc: hãy đi lên xuống cầu thang, hãy cố gắng kiên trì, bạn nên đi lên xuống cầu thang trong khoảng 10-12 phút, sau đó nghỉ ngơi và tiếp tục nếu bạn có nhiều thời gian.
- Ở nhà: hãy vận động, chạy nhảy nâng cao gối, duy trì trong vòng 30 giây đến 1 phút, nghỉ ngơi, sau đó lặp lại.
Comments
Post a Comment